清净心 助力高考

接下来我们从饮食 起居等方面来一一解答

俗话说病从口入,那么顾名思义 

第一步就是注意忌口

其次建议家长,能给予考生净素食的饮食是最好的,若无法做到那么为了安全起见,请多素少荤.

爱因斯坦曾说过：“吃素可以让智慧不被蒙蔽。”

富兰克林也曾说过：“素食饮食会有更聪明、更清晰的头脑和快速的理解”

考试期间,强烈不建议吃活的生猛海鲜类.

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如果考生出现咳嗽和哮喘，像虾、蟹 鱼 肉 蛋类这些食物中的动物性蛋白，会引起进一步过敏。

同样，考生应少吃荔枝、芒果等热性水果，防止“上火”。

二 不临时进补

临时进补不妥。营养和知识一样，要靠平时积累。保健品绝非万能，保健品也有因人而异、适不适合的问题。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果不吸收、不适应的话，反而会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，适得其反。

三 不吃冷饮

高考期间最好不要吃冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。

汽水、冰水等也应避免，以免影响食欲。可以在三餐之间让孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有稳定情绪的功能。

可以喝一些橙汁、苹果汁、番茄汁，特别是新鲜的原汁，富含多种维生素、糖类以及矿物质。

四、不吃或少吃的食物。

尽量不吃或少吃油炸食物、方便面、甜饮料、小食品、烧烤食物、辛辣刺激性食物;

不吃平时没有吃过的新、奇、特食物;

少吃荔枝、橘子、榴莲、桂圆等偏热性水果;

尽量不选择保健品;不吃不洁食物，以防止胃肠道疾病。

如何精神满满的迎考

1、保证碱性食物的摄入。

食物中 精白米 面、肉类、鱼类、蛋类均为酸性食物，人体的代谢产物大多数属于酸性的，如果酸性代谢产物过多或堆积会造成人体，易出现疲劳等症状。

而植物奶、蔬菜、水果、豆制品、坚果类等属于碱性食物，可以中和体内酸性代谢产物，另外，蔬菜和水果具有良好的感官性状，能增进食欲，促进消化，丰富食物种类，使多样化，有利于缓解疲劳。

2、选择使你轻松快乐的食物。

在天然食物中，有些食物能够使人愉快和缓解压力，如花生米、核桃、腰果、杏仁、酱黄豆、香蕉、菠菜、全谷物粗粮类、新鲜水果、芝麻、可可等。

通常不同颜色的食物也会调节人心情，如绿色食物具有能稳定情绪，减轻紧张的作用，主要食物有菠菜、油菜、芹菜、卷心菜等。

红色食物具有促进血液循环，振奋精神的作用，主要食物有西红柿、草莓、红苹果、番茄、樱桃、等;

黄色食物具有刺激神经和激发能量，刺激食欲，驱除沮丧作用，主要食物有柑橘、芒果、胡萝卜、南瓜、土豆、玉米、香蕉、等;

黑色食物令人自信，主要食物有黑木耳、海带、黑米、荞麦、黑面、黑芝麻、香菇等;

白色食物能激发积极心态，主要食物有雪梨 豆浆、豆腐、白萝卜、白菜、银耳、百合、莲子、全谷类等。

进餐时良好的心态会使胃肠蠕动好，消化液分泌充分，有利于消化和吸收，机体处于轻松状态，缓解紧张、焦虑和疲劳。

3、保证每天3-4餐。

夏季早餐要把握以下几个原则：

1.应吃热食，保护胃气。不能贪凉，凉则凝，凝则胃伤，脾不运。

2.宜软、清淡的食物。清晨脾脏困顿呆滞，食欲不佳，不宜吃煎炸、干硬、油腻以及刺激性大的食物。

3.宜少，不宜多。若饮食过量，超过胃肠的消化能力，易引起胃肠疾病。特别是吃自助餐时，不能暴饮暴食。

4.均衡饮食。注意谷类、蔬菜、水果几类食物要均衡，以易消化吸收、富含膳食纤维、低脂低糖的食物为主。

早餐一定要吃，并且吃的要好，所谓“好”指早餐中要有主食，如杂粮粥、全麦面包、香菇菜包、豆包、杂粮馒头等，还应该有含优质植物蛋白质的食物，如植物奶类、豆制品等，应该搭配点小菜，如芹菜花生米、炝土豆胡萝卜丝、炝圆白菜青椒丝、拌裙带菜、黑糖拌西红柿、醋拌黄瓜、等。所有食材少油少盐少糖,以清淡为主.

若吃蔬果昔时记得温性凉性食物搭配,若全是寒性食物时可以搭配坚果以中和蔬果,这样可以不伤脾胃,又精神满满,应对考试.

小菜既开胃又补充膳食纤维和维生素，烹调方法简单，应该是餐桌不可缺少的。早餐营养不足会引起上午注意力不集中，学习效率低，甚至会出现低血糖。因此建议家长 可以给考生们备点方便实用的水果,坚果 红枣等可以补充.

午餐 晚餐要注意补充一些营养物质。

(1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬;

(2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。

多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用.

适合夏季吃的蔬菜：第一不要忽略了生长在水里的“四宝”——茭白、莲藕、芡实、菱角。

1、红薯：红薯系粮食中营养较为丰富的食品。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。

2、包心菜：其维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质必不可少的原料。它能促进人体物质代谢，十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。

3、芋头：芋头富含淀粉，营养丰富。每100克鲜品中含有热量91卡，蛋白质2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，钙14毫克，磷43毫克，铁0.5毫克，维生素C10毫克，维生素B10.09毫克，维生素B20.04毫克。并含乳聚糖，质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。

4、菠菜：菠菜营养价值较高，含有蛋白质、胡萝卜素和维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、铁、磷、钙。菠菜可以改善贫血、保护眼睛、促进肠胃蠕动。

5、芹菜：又称富菜（讳芹（穷））。芹菜含有丰富蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、脂肪、B族维生素、维生素C、糖类、氨基酸及矿物质和膳食纤，其中磷和钙的含量较高。

6、萝卜：萝卜含有非常多营养，包括维他命A、B、C、D及E。事实上，各种萝卜都含有这些营养素，但以白萝卜最多。因为白萝卜含有多种养分，吸收后进入血液当中，可促进新陈代谢功能。而因为白萝卜性味较凉，所以在夏季还有清热气、解毒的功效。

7、番茄：番茄主要作为蔬菜食用。由于内含酸性物质，番茄容易罐装保存，番茄酱和番茄汁也是常见的加工品。番茄种子内含脂肪，可以提炼食用油。还含有糖、有机酸、维生素等营养成分。糖主要是葡萄糖和果糖，酸主要是柠檬酸和苹果酸。

黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜 这类瓜菜能清热解毒祛暑邪，很适合夏季吃

午餐和晚餐除了要有主食外，还要有豆制品当中的1-2种，各种不同颜色的蔬菜类; 遵循五行 五色 五脏

晚餐最好在傍晚 5-7点进餐，这样符合人体的生理代谢。

5、培养良好的饮食习惯。

用餐时不要速度太快，不要暴饮暴食。吃的过多，尤其吃高脂肪饮食，既油煎炸食物，会引起胃肠负担重，出现胃部不适、饱胀感等。

另外吃的过多会导致困倦、乏力、脑乏氧等“食迷”现象，影响一天考试。

因此，投入吃饭的时间，细嚼慢咽，心情放松，是值得的。

最后考生 良好的健康离不开规律的起居

考生作息：晚睡早起。夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议晚上10点之前就寝，根据自己实际情况，可以在睡前1小时加点心，加餐食物可选银耳羹或水煮水果等，但要注意水煮水果不易使用太甜水果 量亦不要过多，以防影响睡眠质量。

同时睡觉前 用温盐水 泡泡脚,建议考生在

离考场不远的考生,建议步行去学校,这样正好又锻炼了身体,又呼吸了新鲜空气.

另外考生自己可以掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩。

考生午餐过后可以闭目养神,若有条件午睡的时间不宜过长，一般以半小时为宜。

午睡醒后不要立即起床去学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。

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