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不少人会产生疑问，印象中身强体壮的运动员应该是高强免疫力的代表，为何在新冠肺炎疫情中频频“中招”？

高强度运动怎样抑制免疫功能？

专家介绍，一次高强度运动后，短时间内人体免疫功能会以极快的速度降低，通常于3-72小时内恢复。免疫力降低的这段时期易受外界病原体感染，因此称为“免疫开窗期”。若锻炼者长期在开窗期进行下一次运动，就可能导致免疫力的损伤积累。

目前大部分研究证明，强度较大或时间过长的运动会短暂损害免疫细胞，反而增加传染病发病率和死亡率。例如马拉松运动后，上呼吸道感染几率会成倍增加。

哪种运动对身体更友好？

• 有氧运动

如大步走、脚尖走、脚尖脚跟交替走、室内跳舞、慢跑（若在室外，尽量选择空旷、人群不密集处）等。运动时，应始终遵守循序渐进的原则：从轻度（如多次在客厅里来回走动）开始，逐步向低中强度（如大步走）过渡。

• 抗阻运动

抗阻训练也称力量训练，是指身体某一部分对抗阻力进行的锻炼，一般通过多次、多组有节奏的负重来提升肌肉力量。应先进行大肌肉群（如胸、背、腿）训练，再进行小肌肉群（如肩、小臂、腹肌）练习。老年人可以试试如屈膝俯卧撑（注意不要低头）、持物出拳、仰卧桥式挺臀，以及负重运动、弹力带运动等。
注意：室外运动（如在小区内）时要戴口罩，与他人保持1米以上距离，不要用手触及脸部和颈部。运动前后应对器械（弹力带、瑜伽垫等）进行消毒。

（本文内容来源于“央视新闻公众号”，版权归原作者所有）