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作者：薇安

首发于微信公众号：薇安说（ID: viannhe6），已获授权转载。

 

接下来，和大家分享一些我家小行打败小拖常用的技巧。

 

▌1.将大任务拆成小任务

 

通常我们拖延的一个原因，就是明知这件事很重要，但是我们被它难倒了。看着这个任务，感觉有心无力，只想逃避。

 

前段时间我被上级安排了一个运营优化项目。大家一看到这个彻底整改的行动计划，全部欲哭无泪，感觉无从着手。

 

眼看着一天天过去，项目还在大家的焦虑清单中没有进展。我于是召开大家开了一下午的会，一个个内容逐一讨论，逐一突破。最后把项目拆解为10个子项目，这样看起来就清晰容易多了。最后我们终于加班加点地完成了任务。

 

所以对于那些很重要但看起来很复杂的任务，最好的办法就拆解成很多小任务。事情看起来越简单，就越容易行动。

 

▌2.番茄工作法

 

番茄工作法可是我的一员功臣。当我工作堆积如山，当我只想吃喝玩乐时，我经常会对自己说，别想那么多，先来个25分钟。

 

于是我就设定25分钟的闹钟，强迫自己开始行动。经常我安慰自己，不就是25分钟嘛，没什么大不了的，25分钟后再做打算。这样我就在没有压力的前提下开始工作了。但往往过了25分钟后，我就会发现，咦，效率不错哦。休息几分钟，要不再来个25分钟吧。就这样，一个个25分钟不断进行下去，很多该完成的就都完成了。

 

用这种小伎俩，让自己开始了就停不下来。

 

▌3.每完成一个任务给自己一个小奖励

 

让自己不拖延还有一个方法是，推迟满足感。这种方法我原本是用在我6岁的儿子身上的，发现效果太好，于是我就拿来管理自己。

 

我儿子每天要解锁一项任务，比如看书30分钟。如果他想吃雪糕，我会告诉他，把任务完成了，就可以买雪糕作为奖励。因为有奖励的诱惑，他自然就成了行动派。

 

我现在也经常采用这种方法来治疗拖延症。前段时间我家书房实在乱得难以忍受了。于是我就想了一个行动的方法。我对自己说，你不是特别想吃日本料理吗，收拾好书房，就可以奖励自己吃一顿。在日料的激励下，我当天就完成了任务，实现了小心愿。

 

学会将任务和奖励人为地挂钩，行动就有动力了。

 

▌4.让大家听到看到你的目标

 

如果你敢于让你的目标广为告知，那无疑就多了很多双眼睛督促你行动。如果说了不做，难免会有点丢脸。

 

我一直有每周跑步2-3次的习惯。几个月前我想养成每日跑步的习惯，但是总是因为各种各样的原因拖延不做。直到有一天我发了狠，我对儿子说，妈妈要开始每日跑步打卡了，你来监督我哦。

 

结果呢？每当我发懒不想跑步时，我儿子会笑话我说，妈妈你今天又没打卡，你还比不上小孩子。为了不让他看扁，有几次我晚上9点还在跑步。就这样慢慢地坚持下来了。

 

所以，如果你真的想治疗拖延的毛病，在众人面前发狠话也是个不错的方法。

 

▌5.边听音乐边干家务活

 

边听音乐边干家务活是一个特别好用的方法。每次把音乐一打开，那些让人讨厌的拖地洗碗收拾家务类的事物，就变得没那么面目可憎了。

 

建议在家里配一个小音箱，可以随身携带。手机蓝牙一连接，就能放音乐了。一边听音乐一边干活，在我看来还真的蛮享受的。

 

▌6.尝试远离手机

 

之前看过一则笑话，现代人躺在床上和清朝的人姿势很像，只不过那时的人躺在床上抽鸦片，现代人是看手机。

 

不知你有没有感觉，刷手机时，时间过得特别快。眼睛一开一闭，一天就过去了。这时想行动也没有时间了。

 

想不看手机是不可能的。不过，当我需要大块时间写文章或者处理公务，我会要求自己这段时间不看手机。这样一来，注意力得到提高，也找不到为自己拖延的借口了。

 

想要聚焦采取行动，远离手机不失为一个有效的办法。

 

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说了这么多，无非是想告诉大家，不要让自己活的那么焦虑，拖延症人人都有。关键是我们要懂得抓重点，采取一些小技巧，让一个个任务在乐趣中得到解锁。

 

有时候拖延也不一定都是坏事。太快行动有可能会缺乏周全的考虑，事后难免要返工。而且被逼到deadline时，常常会灵感爆发，结果反而超出预期。我有几篇爆文就是在截稿时写出来的。

 

亚里士多德说，人是理性的动物。

 

罗伯特-海因莱因说，人不是理性的动物，而是会为自己找合理借口的动物。

 

所以你看，人本来就是各种矛盾体的结合。先解锁要事，至于其他的事，偶尔拖延也没什么大不了。

 

作者介绍：薇安，世界500强美女高管，每年掌管数10亿生意。只写最接地气的成长干货。和几十万有志青年探索一条人生奋进之路！百万阅读代表作《“未来10年，50%的人将失业”》《别再刷屏了！请停止这种无效的努力》

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