入秋后要注意的养生小常识

夏去秋来，气候干燥，冷暖多变，秋乏、秋膘、秋燥也随之而来，健康的饮食与生活等方面都要注意以下，防患于未然。

饮食调理

首先要补充水分，白开水作为首选，少量频饮；由于空气变得干燥，使得身体、皮肤表面容易丧失水分，合理饮水，促进新陈代谢的正常运行，并有效地将人体废物排斥体外，保持身体水润与清洁。

多吃富含维生素与蛋白质的食物，比如苹果、香蕉、菠菜、胡萝卜、紫菜、海藻；鸡蛋、黄豆、奶、鱼肉等，少食一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等；宜多吃粥，可健脾养胃，常食用得有山楂粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥；多吃一些滋阴润肺的食物以助生津防燥，常食用的汤：比如百合冬瓜汤、鲤鱼豆腐汤、平菇鸡蛋汤等，也可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等也可适当用一些养生珍品来补充身体营养。

生活调养

早睡早起，应少熬夜，睡眠充足，恢复体力、保证健康，养成规律的生物钟，以进入最佳的生理状态；由于早晚温差较大，应及时增添衣物，天高气爽之时可做些运动锻炼，运动量由小到大，循序渐进，如做早操伸展肢体，提高机体的强度、均衡性和灵活性；

慢跑、快走等不宜运动量过大，身体发热，微微出汗，运动完后感到轻松舒适适可、登山是不错的选择，既可增强体质，加快血液循环，增强肺活量，又可修身养生，陶冶性情，强身健体，增强抵抗力，预防疾病等；假期可去户外多走走，亲近大自然，保持身心愉悦，有一个良好的心态，外调内养，达到精神与身体锻炼的最佳状态，以便学习与工作的高效进行。