生态养生 一套瑜伽动作专治腰疼,办公室白领的福音!
 

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相信不少人都有过腰腿酸痛的经历,看似这不是什么大毛病,休息几天就能够得到一定程度的缓解。但是,就是这样的小问题却能反映身体机能的重要变化。

腰部疼痛是临床上最为常见的症状,广泛存在于脑力与体力劳动者之中。且腰部疼痛具有治疗时间长、难以痊愈的痼疾,对大家的生活质量产生诸多影响。

 

 

腰部酸痛椎间盘老化所致

 

 

 

髓核这一软组织位于椎间盘中央,对腰部起辅助作用。然而,髓核的水分从20岁左右开始逐渐减少,椎间盘最早开始老化,渐渐失去弹性。由此,软垫功能减弱,不能缓和腰椎受到的冲击,容易产生疼痛。

 

 

腰部酸痛肌肉力量不足所致

 

 

 

肌肉老化后,肌肉力量也会变弱,运动不足也可导致肌肉力量减退,支撑脊椎的肌肉力量退化,也会造成腰痛现象的出现。

 

 

 

 

 

缓解腰痛的普拉提动作

 

 

今天给大家推荐一组普拉提动作,能够有效帮助大家缓解腰痛,还能够减少体脂、提高灵活度和提升精神健康。

 

【注】瑜伽垫上的普拉提是一个温柔、低强度,但也是强大力量的练习。

 

 

一个20分钟瑜伽垫上的普拉提。无论你是初学者还是有经验的练习者,你都可以有很大的收获。重复三次以下动作,使你全身脂肪燃烧。

 

站姿前屈滚动


 

 

 

动态核心斜板系列


 

 

大腿拉伸


 

 

 

4 跪姿侧踢腿


 

 

 

5 双腿伸展


 

 

 

剪刀腿


 

 

 

7 平躺拍手


 

 


8 侧面转身


 

 

9 游泳式


 

 

 

10 腿侧面练习


 

 

11 仰卧起坐


 

 

 

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