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今天的练习难度为:★★★★
练瑜伽有段时间的伽人
如果我告诉你
你已经可以做手倒立了
你信么?
视频讲解
内容:倒立体式纠错及练习技巧
出镜:Ray老师(视频拍摄:瑜伽网)
时长:6′28″
yujia.com 名师简介
本次瑜伽网为大家请来的Ray老师,他是Atha Yoga瑜伽工作室创始人,同时也是美国瑜伽联盟E-RYT资深导师,非常受到大家的欢迎。
练习技巧
01.手倒立对力量的要求其实并没有我们想的那么大。许多伽人的身体力量和柔韧度,其实已经达到了做手倒立的标准,但是还是无法倒起来,一般有两个原因:第一是无法克服内心的恐惧,倒立后一切都颠倒过来,
适应的感觉会使身体不受控制,而且害怕身体会向前方翻过去摔倒;第二个原因,就是力量足了,但是缺少倒立的技巧。
克服对倒立心理恐惧的一个好办法,就是“翻过去”。因为害怕倒立时身体翻过去会摔倒,那我们就刻意摔倒。在预计倒地的方向铺上更多的垫子或柔软的东西来防止摔伤,然后主动做倒立后身体向前翻过去摔倒,这样做几次身体就会适应这样的感觉,也就可以克服倒立摔倒的恐惧了。
02.而倒立所要注意的技巧之一,就是打开胸腔。许多伽人在练习倒立时,会听老师讲到收核心,然后自己就将整个身体向内收,这样是无法倒立起来的。收核心是正确的做法,但同时也要将肋骨、胸腔和肩膀向外打开,这样倒立时,身体才更容易上去。
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