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练瑜伽，为什么要强调核心？

 

 

 

 

相信很多伽友在上瑜伽课的时候，会听到瑜伽老师会说“核心用力”之类的词语，其实，核心力量对于瑜伽来说，十分重要。

 

然而，不仅如此，强壮的核心可以帮助你在树式中站得更直更高，让战士三式得到更多的控制，甚至帮助你做手倒立，更重要的是，有利于你的健康。

 

为什么那么强调核心练习呢？

 

一、保持体式更久更有利

 

 

平衡体式需要技巧和练习，但是也需要强壮的核心。

 

像树式或者头倒立，如果核心塌陷了，体式就不稳定了。缺乏核心，就很难站得更高更稳，即使再怎么专注也是一样。

 

二、减少下背部受伤的风险

 

 

下背部是很脆弱的。腹部肌肉在脊柱的前面，它们在支撑腰部区域起着很重要的作用。如果这些肌肉比较弱，周围的肌肉需要更加努力才能让脊柱延展立直。

 

如果，另外一方面来说，你的腹部和背部肌肉强壮，就更容易保持脊柱的正位，减少肌肉的压力。强壮腹部肌肉也可以缓解背部疼痛。

 

三、提升平衡

 

 

在瑜伽垫上，强壮的核心可以帮助你保持很多体式更长时间，更加稳定。在瑜伽垫外，特别是随着年龄增大，平衡变得越来越重要，因为可以防止摔倒受伤。

 

四、好看健康的体态

 

 

大家都知道，健康的体态应该是站直站高，肩膀往后。但是，很多人不太重视，还是有点圆肩，头往前伸。

 

之所以会这样的原因之一，就是核心肌肉比较弱。通过加强核心肌肉，就更容易作出健康的体态，体态正确之后，呼吸自然得到改善，脊柱更加健康，可以让你变得更加健康。

 

五、让你全天更加舒心

 

 

你也许没有注意到，当你去拿架子上的东西或者弯腰去系鞋带的时候，核心肌肉是在启动的，几乎所有动作中都涉及到核心。如果核心没有力量，一天下来你会更累。

 

核心越强壮，你就可以更加不费力地去做任何一个简单的动作，你就可以从瑜伽练习中获得更多能量。

 

其实，足够好的核心力量是很多瑜伽体式的基础，练好瑜伽核心，我们的瑜伽习练才会变得更加卓有成效，此外，练好了核心，你的马甲线也会指日可待哟~

 

 

 

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