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对于许多练瑜伽的小伙伴来说，手倒立是体式的终极目标之一。当然现在可能离可以做到手倒立还差很远，那么我们可以先了解一些要点，在日常的练习中注意这些，这样我们离手倒立的距离就会更近啦~

 

 

本期重点

 

1.伸展腿部后侧肌肉，是不是因为叫做“手”倒立，就以为强化手臂力量就可以了？当然不只是这样，身体其他部位也都会参与到这个体式中来，大腿后侧肌肉的拉伸可以有效的帮助我们，在头倒立的准备姿势中保持稳定。

 

 

2.手臂外旋，手臂外旋可以在手倒立时使我们的肩膀不那么紧张，教你一个比较好理解的方法：面向墙，双臂抬起与地面平行，手掌推墙，这样我们的手臂就相当于在墙上做倒立的支撑；这时我们尝试将手臂向内旋，就会发现肩膀变得紧张起来，而手臂向外旋时肩膀就会放松，这样就可以更好的发力。

 

 

3.打开肩胛骨，打开肩胛骨与手臂外旋的效果相同，都是解决肩膀的紧张，同样也可以用上面的方法来体会肩胛骨收紧和打开对身体的影响。

 

 

4.双手间距，双手间距应保持与肩同宽，手指朝向没有严格要求，因为每个人的手掌方向不同，食指朝前或中指朝前都是没问题的。

 

 

5.有所保留的呼气，这种呼气的做法是，在准备手倒立时吸气，当腿部抬起时呼气一点然后屏息，这样可以有助于帮助我们收紧核心，在手倒立完成后再将剩余气呼出。

 

【手倒立须知的五点建议】

出镜：Adrian老师

（视频拍摄：瑜伽网）

时长：7′19″

 

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