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练瑜伽，张开脚趾是件大事！

 

瑜伽课上，你是否听到这样”不明觉厉“的口令：

分开脚趾

或许你想张开脚趾肯定会增加脚接触垫子的面积，

这样就有一个稳定的根基。

但是，对于倒立这样的体式，

瑜伽人仍然会全力张开脚趾。

 

QUESTION？

瑜伽中张开脚趾，这是为什么呢？

答案：张开脚趾需要启动小腿的肌肉。

 

这个结果就是如果脚趾张开和激活了，腿也就可以变“活”，而不是一个没有生命力的“死”腿；这一点在手臂平衡和倒立中非常重要。

 

 

在倒立体式中唤醒脚趾，腿就可以被激活而变得很轻，而且这种唤醒的活力和肌肉传导会一直影响到你的核心的激活。这样我们在手臂平衡的体式中就可以找到身体水平或者倒置在上面的腿和整个下半身的“轻盈”。

 

但是分开脚趾这件事儿并不像我们认为的那么容易。

 

大多数时间我们都过于努力去分开脚趾，而且这个“分开”脚趾运动都发生在脚面，这就导致脚面肌肉很硬，跖骨也突出来 。

 

而且我们会过于依赖小脚趾用小脚趾向外侧拉以便增加脚面的宽度。这样就使得脚面的肌肉看上去很紧张，在脚面上形成几个沟。

 

就像下面这个图片的样子↓

 

但是正确的做法是“分开”是宽度应该主要发生在脚底，这样脚面和脚腕仍然可以保持柔软。正确的脚看上去应该像下面这个样子↓

 

 

我们可以来简单看一眼跟这个动作相关的脚的解剖学：每个脚趾都有一个跖骨支撑，第一个跖骨对应大脚趾；第五个跖骨对应小脚趾。

 

 

HOW？

分开脚趾的技巧

 

想象把1－4个跖骨以自己为轴，向内侧转动，而第5个跖骨向外转动。就像把5个骨头像扇子一样打开。大脚趾向前延伸，同时向后拉内足（第一根跖骨），同时第五根跖骨向前。

 

这些动作在一起可以强化脚腕，支撑腿部的收紧；这种效应可以一直上升到胯和下腹部创造出力量和稳定。向前延伸大脚趾可以稳定和锚定跖骨的运动，这样脚不会向内转进。

 

有的时候我们光顾了大脚趾根下压。

 

但是正确的做法是大脚趾的趾肚和趾根同时下压，而且要温柔并且坚定；而不是使劲地压大脚趾根。你可以像下图一样抬起脚根在下犬式感受一下。让足弓的两个端点坚实着地。

 

/ Downword Facing Dog /

 

足弓激活：如果图中的两个端点是实实在在在地压在地上、没有虚掉，脚腕就可以更好保持平衡。所以大脚趾趾根下面一点和足跟上面一点两个端点坚实地在地上很重要。如果你

确信你做的是否正确，可以在站立前屈的时候，用手指去触碰这两个部位，同时还能更好地激活正确的足弓意识。

 

分趾器

 

什么都不说，你们懂得。如果没有分趾器，也可以自制分趾器、手工分趾器。

 

♥

脚趾的张开是非常简单的

不是练习，是游戏

不是锻炼，是唤醒

多跟你的脚趾玩儿游戏

培养每根脚趾的觉知和意识

 

 

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