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2019年长春国际马拉松三万名额24小时内报满！来自20多个国家和地区，国内各省、自治区、直辖市及港澳台地区，共30000名选手报名参赛。

你和身边的小伙伴最近是不是都开始锻炼起来了呢？

马拉松比赛在各个城市流行开来，越来越多的人参与到马拉松比赛中来。

本届赛事以“激情长马，魅力春城”为主题，设马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975公里)、十公里跑、迷你马拉松(5公里，含家庭跑、情侣跑)等四个项目，其中全程马拉松5000人;半程马拉松8000人;10公里跑8000人;迷你马拉松9000人。

你参加的是哪个呢？

如果你打算跑马拉松，这里有给你的建议。

1、选择跑马拉松的鞋子和袜子，鞋，尽量轻便，但是要能提供足够的支撑，你需要穿着它，用马拉松比赛的速度跑上一个16公里，这个测试会尽早的告诉你在马拉松比赛时是否会出现水泡或者脚伤，如果这双鞋让你感到困扰，那么就换一双吧。

2、服装，跑马拉松，尽量用专业的尼龙材料制成的，专业跑步服装，能够让你跑得更为轻松。

3、当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了。

4、每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，否则会破坏你原有节奏。

5、在距离比赛还差一周时，你应该感觉到自己正在储存能量，无论是身体还是心理，要在这周的后几天采用放松跑和几个百米冲刺，这样可以让自己记住自己在比赛时能够跑多快，赛前一天按你的习惯去做，如果你通常休息那就休息，如果你每天都要跑步，那可以跑3到5公里。

6、最后的放松比赛前，最后15分钟，做一些柔和的拉伸，特别是身体向后的肌肉群，跟腱，腓肠肌，臀大肌，还有腰部，记住你的目标是舒服的，开始比赛，要放松。

7、出发要慢，前2到3英里，每英里配速，要比目标速度慢10到15秒，这是为后面的比赛保存宝贵的缘，糖储存，让你冲刺更有力，沉住气，因为前面几公里跑得太轻松，我有些急，无论感觉多好，都要在前半程留余地。

8、赛后不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，注意补充水份，拉伸韧带、活动关节。

在这里小编提前预祝大家长春马拉松比赛圆满成功！

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