​↑ 点击上方“亚泰时尚网”关注我们

利用好饭后黄金养生半小时，对健康可谓事半功倍。今天让我们一起了解一下饭后究竟该如何做!

早餐营养丰富

饭后吃水果、揉膝盖

无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以豆浆、油条为主的传统早餐，都存在营养单一的问题，加些水果是对早餐营养很好的补充。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，早餐30分钟后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。

 

从中医理论上讲，早晨7—9点主胃经，胃经在中医经络里被称作"长寿经"，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复拍打膝盖关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，有助延年益寿。　

午餐要提供足够热量

饭后喝杯酸奶、睡午觉

对于消化功能较弱的中老年朋友来说，午饭后来杯酸奶很有必要，酸奶还能促进胃肠蠕动和消化。经常午睡可降低心脏病危险。每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37%。

 

根据人体生物钟研究发现，中午12点至下午1点之间，最适合午睡，因为大部分人的体能都会出现明显衰退。

晚餐低盐饮食

做家务、拍肚子

晚餐要低盐饮食，可以保护肾脏的健康;避免大鱼大肉，可减轻肠胃压力。人体小肠开始吸收营养是晚饭后的30分钟。不妨利用这段时间打扫一下房间，稍微活动一下身体。

 

中医建议，吃完饭从上到下轻轻拍打 20 分钟，可以帮助消化、强身健体。小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位。饭后养生黄金时间除了记得做以上几件事，还应该注意这几件事情最好不要做。

 

饭后半小时勿做事项

 

不急于洗

易造成缺氧、贫血。饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

不急于喝茶

食物中的铁难吸收。茶水中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁白白丢失。　　

不急于放松裤带

易造成胃下垂。吃饱后马上放松裤带，会使腹腔内积下降，减弱对消化道的支持作用，容易引起胃下垂，出现上腹不适。

不急于上床　

易发胖，俗话说“饭后躺一躺，不长半斤长四两”，说的就是饭后立即上床容易发胖。

 

不急于开车　　

易操作失误，饭后立即开车易发生车祸；人在吃饱后，胃肠需要大量血液消化食物，易造成大脑暂时性缺血，从而导致操作失误。