1、两手对搓一分钟　

 

手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位，可缓解肩痛、眼睛疲劳。

2、手指摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

3、轻揉耳轮一分钟

 

双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止，有通经散热、保健听力的作用。

4、转动眼睛一分钟

 

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目、有强化眼肌的作用。

5、拇指揉鼻一分钟

 

双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎都有防治效果。

6、叩齿卷舌一分钟

 

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

7、轻按肚脐一分钟

 

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

8、伸屈四肢一分钟

可预防心脑血管疾病。

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锻炼结束，

早晨来一碗营养早餐粥，再合适不过了！

百合南瓜粥

材料：大米、小米、南瓜、百合

做法：

1、百合洗净，南瓜去皮去瓤，切成小块，大米和小米淘洗干净。

2、锅中加入足量清水，煮沸后放入大米、小米和南瓜、百合。

3、水再次烧开后转小火（保持锅内翻滚）煮至米粒软烂，关火即可。

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