运动前热身
气候寒冷,如果不做热身活动就上场,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤,一定要做足热身准备。
热身步骤
热身从踝关节,膝关节开始,这里往往会承受较多的负荷。从头,颈部,肩部,胸肌,腰,进行活动拉伸。在弓步压腿,拉伸小腿之后,可适量进行高抬腿,短距离冲刺,直至身体微微出汗。
穿着要适宜
适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,可以套一件长袖,或者穿件紧身高领衫。选一双厚袜子及一条有弹性的紧身裤。热身前、比赛后都可以穿上外套,避免受凉。如果风太大,要戴上口罩。但也别穿得太臃肿,以免妨碍正常运动。
及时补充水分
运动前后及时补充水分。冬季饮用的水可以是矿泉水或运动饮料,最好准备一个保温杯,提前准备好热水。锻炼前不能喝咖啡,咖啡因会造成人体失水。
运动后恢复
踢完球后需要做一些静力性的牵拉,来放松肌肉帮助其恢复。
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