出汗十大好处让你更健康

 

　　1、防止癌症

　　马拉松运动员得癌症的情况之所以很少，是因为他们身体里的铅、汞、砷通过出汗排了出来，而这些都是患癌症的主要元凶。

 

　　一个马拉松运动员在跑步时流出的汗，含铅是正常人的20倍，我们光喝水排毒是不够的。可见，出汗对于排出毒素、预防癌症是很有帮助的。

     2、润肤护肤

　　夏天人之所以容易大汗淋漓，就是因为外界温度高。人体为了保持恒温，就不断地排汗散热。而由于出汗的过程是从毛孔中排出汗水，人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出。因此，多流汗也有助于保护体表皮肤的干净，滋润皮肤。

 

　　汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人经常冒痘痘，脸上、后背等。这是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。

　　与其费尽心思去选购化妆品，不如多运动运动。出一些汗，你立马会感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。

      3、减肥防慢性病

　　另外，出汗还能消耗身体多余能量，促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病自然也会减少、好转。

 

　　春季本身细胞就会比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果会是平时的好几倍；更有利于减肥，改善身体状况，预防“三高”等慢性疾病。

       4、提高免疫力

　　春季多出汗还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。很多人为了提高免疫力，经常会吃保健品。一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而破坏免疫系统。

 

　　研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。每天运动30-45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。

      5、促进消化

　　没食欲，不消化，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。

 

　　特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。

     6、增强记忆力

　　出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中、增强记忆力，让大脑更有活力。

 

　　另外也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都得到大幅度提升。

      7、稳定血压

　　运动出汗有助于扩张毛细血管、加速血液循环、增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。

     8、保护骨骼

　　我们都知道，很多人一上了年纪就容易因为体内钙质的流失，得骨质疏松症。那么，怎样才能有效防止钙质的流失呢？一种简单有效的方式就是运动出汗。出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，能预防骨质疏松。

      9、防止结石

　　结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类，在体内结晶沉积形成，而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。

 

　　这一生理过程，能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。

      10、预防感冒

　　出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。

 

　　研究成果表明：皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌，这种天然物质比抗生素更为有效。皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够被自然激活。

　运动出汗要有度

 

　　凡事皆有度，出汗也不是没有节制，越多越好。突然大量出汗使体液减少，如果不能及时补充，可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高，然后机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水。

 

　　而脱水会导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。　

　学会正确补水

　　运动时补充水份非常重要。一般来说，如果出汗量不大：补充白开水或者矿泉水就好，切记不要喝高糖饮料比如碳酸饮料、果汁等；如果出汗量大：则最好补充含电解质的运动饮料或者盐水。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

 

     1、补水多少原则

　　失多少，补多少。怎么知道丢失的汗量呢？一般根据出汗后体重的减少，普通人也可以根据口渴的程度补充。应该少量多次，不要暴饮。

      2、何时运动补水

　　运动的前、中、后都应补。人们常习惯于运动中或运动后补充，忽视了运动前。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持身体内体液的平衡。所以要根据具体情况，在运动前、中和后随时补充。　

　出汗后怎么补充营养

　　运动后大量出汗，及时补充缺失的营养才能帮助我们更好地减肥。在出汗之后，我们该怎么补充营养呢？

      1、喝些淡盐水

　　运动流汗后，体内的钠盐大量流失，这时光喝水还不够。可以在水中加点盐，这样就可以让体内的电解质恢复平衡。

 

　　运动后不宜大喝冷水，会使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛。长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受冰水刺激，容易引起喉部发炎。建议补充温盐水。

 

 

      2、喝菜汤

　　菜汤中含有水溶性膳食纤维、钾离子、钠离子、水溶性维生素、肌浆蛋白、游离氨基酸、肽类。大量出汗后喝一些绿叶菜煮成的汤，能帮助身体补充水分和矿物质，但是要注意汤中不要加油。

 

 

      3、补充维生素C

　　维生素C是很好的抗氧化剂，可以抵抗自由基，帮助身体恢复和抗老化。同时，维生素C也是身体合成肉碱不可以缺少的元素，肉碱则可以促进脂肪的燃烧。运动后可以吃一些富含维生素C和水分的水果，如猕猴桃、橙子、草莓等。

 

 

      4、及时补钙

　　如果运动后经常出现倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等症状，说明身体缺钙了。这时候可以补充含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、豆类、豆制品、虾皮、海带、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。

 

       

      5、及时补钾

　　出汗时，随着汗液排出的除了钠离子，还有一定量的微量元素钾。钾是人体内一种重要的微量元素，主要贮存于细胞内。它与细胞外的钠协同，起着维持细胞内外正常渗透压和酸碱平衡的作用，并且能维持神经和肌肉的正常功能。

 

　　缺钾会使得人精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、体力下降。这时需要及时给人体补充含钾丰富的食物，如香蕉、橙子、柠檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

 

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