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炎炎夏季，是秀身材的好季节，也是胖子们减肥的季节。想要减肥，为什么少吃却没有瘦，甚至还胖了？一直瘦不下来的原因是什么？关于减肥你必须了解这些事！

 

1.少吃减肥？

减重其实是要形成热量差，简单来说就是每天摄入的热量应该少于总消耗的热量。看起来少吃是减少热量摄入的有效方法，但现实是，节食的方法往往不奏效，因为忽视了基础代谢率的影响。虽然节食可能造成短期内体重减轻，由于在食物中摄取的热量不足，身体开启保护机制，会自动降低基础代谢值，热量差无法形成，也就无法达到减肥的目的。

 

2. 基础代谢率（BMR）是什么？ 

现在很多人都听说过基础代谢率，是指人体在清醒又极端安静状态下的能量代谢率，其变化跟个人肌肉含量、代谢状态等有关系。

 

健康地提高基础代谢率一般要通过增肌锻炼，阻力运动会比较好。短期内增加了一定的肌肉量不会对长期基础代谢有很大的提高，需要不断的维持。

3. 有可能练哪里瘦哪里吗？

皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降，如果胖是因为脂肪多，无法通过锻炼局部减脂。但通过特定的锻炼可以让局部肌肉发达，加上一些形体的纠正，形态上看上去更加美观还是有可能的。

4. 每月减重多少斤是比较合适的速度？ 

如果是真正的减去脂肪组织，消耗1公斤脂肪大约要7000千卡。在保证健康的情况下，一天少吃500千卡已经是极限，一个月也就差不多2公斤，因此一个月减2公斤是真正健康减肥的速度。

 

5. 如果想要控制热量摄入减肥，每天摄入多少卡路里比较合适？

具体的总热量，男生在1500-1800千卡，女生在1200-1600千卡比较适合，如果运动量大的话可以酌情增加。

6. 一日三餐应该如何分配热量摄入？是否可以考虑多吃加餐？ 

如果能保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白适量脂肪、少精制碳水化合物的情况下，还是少食多餐好一些，建议早中晚三餐热量按照 3:4:3 比例。

如果没有额外运动或运动量较小，可以把加餐安排上午或下午，比如脱脂奶、水果，如果有健身房或者慢跑的计划，可以把水果牛奶放在运动后作为补充。

7. 鲜榨果汁热量高吗？哪些鲜榨果汁热量最低？

高不高关键是看相对于什么，鲜榨果汁这种几乎零脂肪的液体饮品，显然热量不能和主食相比。果汁中富含水溶性维生素和矿物质，还是比较有营养的，但其中的糖分往往也不少，因此如果是用低糖水果做的鲜榨果汁会比较合适。

建议糖多的鲜榨果汁只适合在锻炼后饮用，或者兑一半的水

 

夏季首选减肥食物

 

黄瓜

黄瓜中含有丙醇二酸，可以抑制体内糖类转化为脂肪。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道排泄很有好处，同时也可以降低胆固醇。

冬瓜

冬瓜具有利尿去水的功效，本身不含脂肪，含的钠盐也低。胖人体内大多都积存过多的水分，肌肉软弱不结实，适量吃冬瓜能将体内过多的水分排出来。

 

苦瓜

热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢等功效。苦瓜营养非常丰富，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合减肥者食用。

 

★来源于：健康吉林12320

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