睡得太足也是“找病”

 

关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表。

 

 

 

图表显示，睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于8.5小时，死亡危险率会翻倍增高。

 

 

王东旭医生解释，国内目前没有具体数据统计，但睡眠时间过长会影响健康。

 

一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。

 

另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

 

如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，可以晚上早点睡。

 

 

不同年龄的最佳睡眠时长

 

 

年龄	最佳睡眠时间	备注
＞60岁老年人	5.5~7小时	午休不超过1小时
30~60岁成年人	男性6.29小 时女性7.5小时	保证晚10点~早5点的睡眠时间
13~29岁青年人	8小时左右	最晚24点上床，6点起床
4~12岁儿童	10~12小时	别超过12小时
1~3岁幼儿	夜间12小时 白天2~3小时	睡前1小时洗温水澡
＜1岁婴儿	16小时	夜间不频繁喂奶、换尿布

 

 

最该注意的7个睡眠禁忌

 

 

 

 

1忌晚饭油腻、过饱

 

晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。

 

 

2忌睡前过度用脑

 

睡觉前工作或玩一些益智游戏，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

 

 

3忌睡前情绪激动

 

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事。

 

睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

 

 

4忌蒙头而睡

 

这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。

 

★来源于：生命时报

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