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一进中年，男人往往感到力不从心，以往可能每天精力充沛，现在却因为工作、家庭种种的压力，一方面身材走形，一方面健康状况下降，统筹来看，一般会表征在以下三点。

1. 虚胖

四十岁左右的男人往往应酬多，运动少，多有虚胖，而最集中的部位，就在腰腹。

你可以自己来测试一下：抓起腰腹的赘肉，软塌塌的，这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低，这样的人容易气短体虚，不爱运动。

推荐的健身方式，以1小时训练为例：40%有氧运动＋60%肌肉训练，运动项目一开始不必计较，只要请教有经验的人士教给方法就可以了，也不是天天练，每周三天就可以了。

2. 三高

在虚胖的基础上，又容易有“三高” (高血压、高血脂、高血糖)问题

有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动不协调。

针对性健身方式：60%有氧运动＋40%轻中量力量训练。饮食也要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。

3. 消瘦

与肥胖正相反，有些中年人反而会随着年龄增长，又缺乏力量训练，而损失掉太多的肌肉，皮肤松弛下来，变得非常消瘦。

这样体形的人，多数郁郁寡欢，睡眠不好，精神压力大，人也容易疲劳。

针对性训练方式：30%有氧训练＋70%器械训练。有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

★来源于：都市健康汇

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