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晒太阳究竟有哪些益处？晒太阳跟“补钙”有什么关系？怎样晒才科学？晒太阳的最佳时机是什么时候？晒太阳的正确“晒法”，你get了吗？

 

 

晒太阳与“补钙”

 

太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D，可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到“补钙”的功效，可以预防儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年骨质疏松症等疾病。

 

晒太阳的最佳时段：什么时间晒？

 

建议每天9:00－10:00和16:00－17:00这两个时间段内晒太阳。避免在10:00－16:00这个时间段内晒太阳，预防日晒伤。

 

不同地区、不同季节的日出日落时间均有不同，应用“影子原则”来选择晒太阳的时间段更为简单、有效：即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，因为这个时候的日头比较“毒”。

 

晒太阳的最佳时长：晒多长时间？

 

晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。绝大多数人每天在阳光下10～20分钟即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，以避免日晒伤。

 

在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30～60分钟。

 

晒太阳的最佳地点：在哪儿晒？

 

晒太阳的最佳地点当然是户外了。但对于某些老人或儿童而言，户外活动并不容易实现，那么改在室内晒太阳是否可行呢？隔着窗玻璃，紫外线的透过率不足50%，即使因各种原因必须在室内晒太阳，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。

 

晒太阳的最佳姿势：怎么晒？

如果非要给晒太阳选个最佳姿势，那就是——暴露！原因就是紫外线必须和皮肤“亲密接触”才能起到应有的作用。不过，为了避免日晒伤，还是要讲究一下暴露的部位，以不引起明显的日晒红斑为宜。一般而言，“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了。此外，墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤；护发帽可以避免秀发晒伤。

 

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