【饮食】每逢佳节胖三斤,十一假期防长胖攻略~
 

十一长假开始了,美食绝对是假期标配!

无论逆袭的计划多么周全,长假期间总免不了要外食,

而重油、重盐、重糖的“美食”,往往就是让我们长胖的罪魁祸首

假期易“暴”四大陷阱

妈妈喊你回家吃饭

 还没回家妈妈就为你备好了假期菜单

囊括了所有你爱吃的食物

只要在家里吃

每天的饮食都像是过春节

一家人吃饭,就算你吃饱了

妈妈还会一直叫你多吃

妈妈殷切招呼

最后我们都难以招架

接踵而来的饭局

难得放长假

人们都会约上三三两两的小伙伴一起叙旧

接二连三的婚礼

各种饭局便接踵而来

饭局总少不了鱼肉和烟酒的踪影

如此应酬几局

摄入的热量就严重超标

想不胖都难

国庆长假一些人喜欢出游

而有些人则喜欢宅家里

长时间宅家里,人的惰性大发

出门成为了一件麻烦事

为了减少出门

宅男宅女会备足粮草(各种零食)

或者叫外卖

而且宅家时候

人们容易失去进餐的时间概念

只要想吃便吃

这样不规律饮食又少运动

热量供需失衡容易发胖

补偿或奖励心理

平日忙碌工作没时间玩

没时间做好吃的

一到了假期人们难免会有补偿或奖励的心理

觉得自己太辛苦了

要好好犒劳犒劳自己

就会放任去吃去玩

国庆期间如何坚守防线

摆脱“每逢假期胖三斤”的魔咒?

 

假期防“暴”指南

1

把冰箱里的零食全部清空

并在7天内除了水果和牛奶

不购入任何其他零食

2

细嚼慢咽,每口饭嚼20

3

遇到应酬聚会多吃蔬菜

多喝茶

同上,细嚼慢咽

让别人先抢光盘子里的菜吧

4

旅行坐车时不要以吃零食为乐趣

看手机、看视频、看书都可以

如果实在嘴馋

就备少量新鲜水果、奶、坚果、豆制品

杜绝炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料

5

调整进餐顺序

吃主食前先喝汤

增强饱腹感

减少主食和其他菜色的进食量

6

晚餐少吃,9点后不再进食

如果实在感觉饥饿

可以喝杯酸奶或牛奶

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来源于:网络

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