【运动健身】登山的技巧有哪些
 

 

1、在登山之前,利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉。

2、充分了解登山的相关知识,包括山峰的海拔,登山的必要装备等等。还需自行更多地了解高山的各种潜在危险,包括:高山并恶劣气候、强烈日照、冰雪岩石行进等。同时,了解自己的基本身体状况,有心、脑、血管、肺等方面疾病的人,不宜登高山。健康的人,也需要提前进行体能训练。

 

3、在登山的时候尽量少说话,同时不要大声的吆喝,降低氧气消耗,采用外八字式迈步,便于让脚跟吃重,会使肌腱感到更舒服,同时降低身体重心,不仅步子稳,也会节省体力。

4、掌握正确的登山方法:要尽量让脚后跟吃劲,脚后跟自然就在人的重心上,于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。用脚前掌爬山,等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类,要用脚跟踏之。若坡路较平,也尽量全脚掌着地。

 

5、出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。

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