动作一:举书过顶
举书过顶是一个简单至极的动作,能促进血液流动从而对抗久坐产生的不良影响。
①站立,双手举书置于头顶。
②屈肘90度,将书本置于脑后。
③伸肘挺直,重新将书本举过头部。
④重复十次。
动作二:扭动脖子
扭动脖子是一个让缓解肌肉僵硬的好方法。
①站立,低头将下巴置于胸前。
②慢慢地将头部向右转动。
③转至最右后,保持不动,默数5秒。
④慢慢地将头转回胸前,然后再向左转。
⑤转至最左后同样保持5秒。
⑥这组动作重复3次,用时三十秒。
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