【运动健身】不同年龄段运动方法
 

 

5到17岁的人群

5~17岁的人群每个星期至少要有三次的高强度体力活动,每天要达到60分钟以上,尽量是以有氧运动为主,包括强壮肌肉以及骨骼的一些活动。

对于儿童来说,活动不能过于柔和,适当的提高其强度,这样能够增强肌肉的活力,同时促进孩子的生长和发育。尽量带着孩子在户外进行活动,因为紫外线在皮肤上照射时能够转化成维生素d,促进了骨骼生长和发育,帮助孩子提高免疫力。

 

18岁到60岁的人群

对于18岁到60岁的成年人每个星期必须要有75分钟以上的高强度有氧运动,或者150分钟中强度的运动,有氧运动每次至少要持续10分钟左右。

对于强健的成年人来说,应该慢慢的增加有氧运动,这样能够促进大肌肉群的参与,让肌肉变得更加强壮。但是对于体质比较虚弱以及刚开始运动的人群来说,应该选择中低等的强度运动,每周达到150分钟,每天可以运动30分钟,每周至少要运动5天。

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