【运动健身】久坐族塑造好身材的简单运动
 

 

1、手臂屈伸

坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯屈,下降到臀部接近地面时,肱三头肌用力撑起还原。

建议锻炼强度:每组8--12次,2--3组。

主要锻炼部位:肱三头肌。

辅助锻炼部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。

 

2、箭步挺身

右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿。

建议锻炼强度:双腿交替为1组,做1--2组。

主要锻炼部位:股四头肌,臀大肌,三角肌。

辅助锻炼部位:背部肌肉。

3、两手交叉

找一张高靠背的椅子,端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

提示:动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止。

练习目的:经常练习这个动作,可以修饰肩部线条,让你轻松拥有柔美的粉肩。

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