不要天天跑

在任何运动之后，身体都需要一个恢复的过程，每天超量跑步给身体增加的负荷会非常大，一般建议普通跑者保持一周3-5次，每次进行40-60分钟的跑量就够了!

控制跑步强度

要记住跑步是一个循序渐进的过程，万万不可自视过高突然增加跑量和跑速。否则关节、肌肉、肌腱都有可能因此出现问题。

你可以挑战自己的极限，但在这个过程中一定要慢慢来，让身体慢慢去适应。

必须热身和拉伸

这是很多跑者容易忽视的环节，他们都是穿上鞋马上就开跑了，而这样做是非常危险的。

那些所谓的腿部抽筋、肌肉拉伤、肌肉酸痛等等都是因为遗漏这个环节而导致的。而热身可以让冰冷僵硬的身体快速到达运动状态，拉伸可以增加肌肉的柔韧性和延展性。

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