【运动健身】怎么练出鲨鱼线
 

 

仰卧左右触踝

做这个动作,我们需要借助瑜伽垫。首先我们是处于仰卧状态,双脚微微曲起,做这个动作的时候,我们先使用左手用力触碰我们的左边脚踝,能够有一个腹部使用力量的感觉,而后再更换右手去触碰右脚踝。因为这个动作有一个交叉的感觉,同时又有左右转体的动作,所以能够更好的锻炼到我们腹部两侧的肌肉,对练鲨鱼线也很有帮助。

 

卷腹

卷腹相信大家一定都不陌生,做这个动作也是需要我们先处于仰卧状态,双腿曲起,然后使用腹部力量,让我们的双手用力触碰膝盖,坚持3秒后,躺下,再重新开始动作。要注意,做卷腹的时候,我们的背部应始终离开地面,另外腹部卷起要尽量使用腹部力量。一般一组动作做30个,一次可以做3组。

前锯肌转腰

双手前伸持轻哑铃或杠铃片,保持手臂伸直,转动上体,从一侧到另一侧,尽可能伸展开,保持轻快的转动!每侧做50次。

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