斜方肌抻拉

将左手臂高举，然后绕过头顶正上方，扶住右耳，头部自然左倾。右臂耸肩再放松，尽可能地抻拉。换另一侧，动作相同。每侧8次，共做2组。

稳定腹部训练法

臀部坐于椅子前1/2处，将小腹收紧后将双臂上举拉长脊椎。(准备姿态)

小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧，在呼吸同时水平抬起一侧大腿，吸气下放;双腿依次进行。每组20次，共做2组。

继续保持背部紧张，双臂水平前举，双腿水平伸直。每组坚持10秒钟，共做2组。

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