1基础抬腿

仰卧，双手垫在臀部下方，双腿伸直抬高约90。保持腰腹稳定性，双腿缓慢下落至与地面45角处，缓慢上抬完成一次。一组1015次。

要注意：腰部在整个运动过程中尽量保持不动。

2船式

坐于地面上，双腿并拢，离地抬起45°，双手前平举，坚持20秒然后放在双腿。一组10次。

要注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹部的肌肉得到更深层的锻炼。

3空中自行车

仰卧，双臂在体侧，保持腰腹稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作，正向15次，反向15次完成一组。

要注意：控制速度，动作越慢，挑战越大。双脚尽量画最大的圈。

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