【运动健身】胸肌哑铃锻炼方法

哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举

仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的步骤慢慢下落。

健身建议：注意不要用力过猛，可以逐渐加大力度，要小心锻炼，避免颈部扭伤。

哑铃锻炼胸肌方法二：上斜卧举

头朝上斜卧长凳30-45度，用两手正握杠铃置于胸部上方，把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

哑铃锻炼胸肌方法三：下斜卧举

头朝下斜卧长凳，同时两手正握杠铃置于胸部下方，慢慢把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。