【运动健身】跳绳减肥法
 

 

 

1)晚上8点以后开始跳(饭前饭后半个小时不宜跳)

2)先做做热身运动:活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水

3)每分钟跳上120~140下,每天跳20~30分钟

 

 

4)逐渐增加跳绳次数,每天200的加,一个星期后力争每次跳2000,一个月后呢每次跳三千

跳完之后也进行一些运动吧

最后的拉伸动作不会让小腿变粗,人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

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