1、养成规律的睡眠

想要有效快速入睡，应该养成规律良好的睡眠习惯，生物钟一旦形成，入睡速度也会加快，每天规律合理的睡眠对健康有促进作用。

为了保持身体健康状态，一般在晚上11点前入睡，早上7点钟醒来最为合适，一旦养成了这种规律的生物钟，到了11点左右就会犯困，准时入睡之后入睡速度也会加快。

2、睡前吃安神助眠食物

为了快速入睡，平时在睡觉之前可以适当进食一些安神助眠的食物，这样也对睡眠质量提高有利，同时可以让大脑放松，更快进入睡眠状态。

常见的牛奶、蜂蜜都适合在睡觉前进食，可以达到安神助眠的功效，里面的氨基酸能够维持大脑健康状态，让大脑保持放松，这样睡眠质量不仅提高，而且入睡速度也会加快不少。

3、睡前听舒缓身心音乐

想要有效快速入睡，可以在睡觉前听一听音乐。音乐具有调节精神的作用，部分人精神压力过大，久而久之容易导致内分泌功能紊乱，出现入睡困难、失眠这些表现。

如果可以在睡觉前适当听音乐，通过听音乐的方式来让大脑放松，压力释放了，大脑紧张、焦虑的情况也得到改善，入睡困难的情况也会好转。

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