大腿:脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌。
小腿部:站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
高抬腿~上楼梯时.两个台阶两个台阶的一起上,但是上身要挺直,腿部用力。 在平常的生活中只要用心注意都可以 坐的时候只坐凳子的三分之一,上身坐直,两腿放平踮脚尖,一起一放反复做,可以瘦腿。 上公交车手拉吊环两脚与肩同宽,然后也是做点脚尖引体向上的运动。
(版权声明:本文内容来源于360常识网, 版权归原作者所有;本微信公众号为非营利性质,转载目的在交流和学习)