一、首先，你要知道肌肉是如何长起来的

刺激肌肉生长的3大因素：

1、训练量——大肌肉需要最少16 组（Sets）训练，小肌肉则最少要8组；

2、阻力重量；

3、训练变化：每6-8星期改变训练模式，如动作、动作节奏。

如果有你不懂的专业名词，那更好，记下来问问教练，正好还能让教练知道虽然你是初次来，但你绝不是健身盲！

二、保持多久才会长肌肉吗

最理想的肌肉受压时间是40-50秒，注意控制时间咯

三、“那我组间需要休息多久合适呢？好累好想一直休息······”

组间休息时间应该在60秒至90秒内，太短的休息时间是训练心肺功能及耐力，太长则是训练力量。

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