世界卫生组织公布十条健康标准,你中了几条?
 

关于健康 



健康不仅仅是指体上的健康一个人在身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面都健全,才能是真正完全的健康。

世界卫生组织提出的健康十条标准:

 

1、精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 

2、处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔。 

3、善于休息,睡眠良好。 

4、应变能力强,能适应环境的各种变化。 

5、能够抵抗一般性感冒和传染病。 

6、体重得当,身材均匀,站立时头、肩、臂位置协调。 

7、眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎。 

8、牙齿清洁,无空洞,无痛感;齿龈颜色正常,不出血。 

9、头发有光泽,无头屑。 

10、肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松有力。 

 

十条标准,你中了几条?

 

健康是人的基石,只有拥有健康,才能有更充足的体力、精力、脑力;才能有更高品质的生活;才能活的更加舒适。现在人们由于长期缺乏健康常识,导致亚健康状态增加,出现各种疾病。

那么如何才能保持健康?

健康饮食 


 

多喝水成人每天应该喝2-3升水,儿童则应喝1-2升水。
 

水能帮助身体保持合适的体温和排出毒素。水也帮助洁净皮肤,使肾脏正常运作,控制食欲,并让你保持活力。多喝水能避免自己喝不健康的饮料,比如高热量的汽水和果汁。这些不健康的饮料只含有大量热量,没有营养供身体吸收,喝了也无法解渴。喝热水和热茶能促进消化。热水也帮助身体自然排毒。确保水温在你可以忍受的范围内,不会烫伤自己。

吃得健康将精瘦蛋白质、低脂乳制品和全谷物纳入饮食中。一旦养成稳定的饮食习惯,身体就会感觉更舒服。身体可能有一段时期会纳闷那些含糖食物都到哪里去了,特别想吃糖,但只要熬过这段困难时期,你会感觉到自己的状态比过去任何时候都好。 

健康锻炼 


 

锻炼健康体魄良好的心血管健康可以减少患阿尔兹海默病的风险。锻炼也能增强免疫系统功能。即使是每天快步走20-30分钟这样的轻松运动,也能增加抗体、T细胞和自然杀伤细胞的反应,增强免疫力。 

合理锻炼锻炼的时候一定要保持身体水分充足,及时补充。出汗会导致身体水分流失,而脱水会引起头晕或头痛。还要多注意休息差不多锻炼30分钟后,喝点水,让自己放松。身体需要时间从疲劳中恢复,学会休息才能走得更远。 

健康作息 


 

制定每日时间表规律的作息可以帮助你坚持饮食、锻炼和减压方面的目标,确保你有时间做自己想做的事,比如和朋友出去玩,或者从事某项爱好活动。制定一个适合自己的时间表! 

晚上睡个好觉身体在睡觉的时候会制造负责对抗感染、炎症和压力的细胞。睡眠不足或睡眠质量差不只会使你容易生病,身体也需要花更多时间才能康复。晚上睡得好,早上醒来就会精神焕发,一整天都活力满满。 

保持个人卫生勤洗手,洗澡,保证个人卫生。口腔卫生也很重要,进食后要刷牙,并用牙线洁牙。食物残渣经常会引发口臭和牙龈疾病。定期到牙医诊所清洁牙齿,在问题变严重之前,及时发现及解决它们。