1、适当运动

对于患有腰肌劳损的人来讲，很容易出现腰疼的现象，而腰痛发作的时候很多人会让自己躺着，认为这样可以缓解腰肌劳动所带来的疼痛感。实际上，如果是腰肌劳损所导致的疼痛，可以通过适当的运动来让腰部肌肉放松，但要注意运动时的力度，不能过大，这样才能让腰部肌肉得到恢复而缓解疼痛。

 

2、物理治疗

在发生腰肌劳损疼痛时也可以到正规的医院做一些常规治疗，如按摩、热疗、红外线、超声波、激光局部照射等，这些方法可以有效缓解疼痛感。但要注意这种方法只能暂时缓解疼痛的现象，而且在寻找按摩诊所时要注意诊所的正规专业。

 

3、睡硬床板

过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，对于一些腰部劳损的人来讲，睡硬床板对腰椎比较好，能避免腰肌劳损反复发作。更严重者可在腰部两旁置沙袋制动。

 

4、药物辅助

在发生疼痛的时候可以在医生的指导下使用一些止痛药，能暂时缓解疼痛，但是要注意止痛药只能暂时服用，不能长期服用，更要注意副作用。

 

5、避免着凉

根据气候的变化,随时增添衣服，在夏季不要长时间待在空调房，冬季要适当加衣，避免身体着凉而让腰部疼痛。

 

6、运动热身

在没有进行准备工作的情况下不要让自己随意进行剧烈运动，特别是使用到腰部力量的，这样很容易造成腰部肌腱、韧带等组织的撕裂损伤,最终诱发急慢性的腰肌劳损。

 

腰肌劳损在发生的时候所带来的疼痛感是比较大，并且严重影响生活的，因此在发生的时候可以采取这些方法来有效缓解，但对于患有腰肌劳损的人来讲最主要还是靠自己日常的生活方式，只有多加注意并且做好预防措施才能避免反复发作带来疼痛 

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