冬季养生攻略

转载自：微信公众号——心灵独语

当冷风吹走树上的最后一片黄叶，预示着真正的寒冬就要来了。大自然的阴寒之气此时占据了四季的主导地位，人体内的阳气也都收藏了起来，此时段人的身体也要跟随自然的脚步需要着重养阴了。春夏养阳，秋冬养阴。冬季对应着人体的肾脏，肾主骨生髓，骨关节方面的疾病是冬天的高发时段，所以冬季是养肾的最佳时节。

那么，在寒冷的冬天，我们又该如何正确养生呢？

第一、保暖措施要做好。冬季生活起居应注意防寒保暖，尤其是背部和足部的保暖。背部是足太阳膀胱经循行的主要部位，受寒会损伤人体的阳气，因此要注意背部和足部的保暖。室内温度要适宜，穿暖和的衣服，出门在外，一定要保护好头、手和脚。

第二、要平衡膳食。中医讲饮食养生，大要有四：一要“和五味”，即食不可偏，要合理配膳，全面营养；二要“有节制”，即不可过饱，亦不可过饥，食量适中，方能收到养生的效果；三要注意饮食卫生，防止病从口入；四要因时因人而宜。冬季饮食营养要均衡，应以滋阴潜阳，增加热量为主，建议多摄入高蛋白、高钙、糖类和维生素等食物，同时也要满足清淡、营养、易消化等条件，减少盐分和油腻食物。寒冷的冬天可以多食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等温补食物，特别是肾阳虚的人群。肾阴虚之人则应多食用枸杞、桑葚、黑芝麻等滋阴食物。

第三、保持适度的运动。每天要坚持运动，天气晴朗的冬日，可以选择户外运动，如慢跑、散步、滑雪、骑车等等。天气不好时就选择室内运动，如瑜伽、健身操等，都能够消耗体内的热量和卡路里。

第四、要多晒太阳。冬天太阳相对比较稀少，一旦阳光充足，一定要多晒太阳，每天晒个20-30分钟左右即可。

除了以上四点，另外，还要注意多喝水，多排毒，规律作息，保持充足的睡眠，注意心理调节，保持心情愉悦。还要注意清静养神，减少杂念，保持情绪稳定，避免过度情绪波动。

总之，冬季养生重在护阳保暖。

另外，冬季雨雪天气较多，路面湿滑，还要特别注意出行安全。养生不仅仅是身体的保养，更是心灵的修养。