立秋养生正当时丨中医：“三防三养”要切记！

转载自：珠海市人民医院

一防“暑湿困脾”

 中伏的湿热还没退，立秋的燥气已渐生，此时莫贪凉、莫猛吃辛辣食物，不然脾胃又冰又热——暑湿困在体内，燥邪又伤津液，继而出现胃腹胀、食欲差、大便黏腻等问题。

 ✅ 正确做法：

  1.少吃冰凉食物，可常温服用绿豆汤、冬瓜汤解暑（切忌过浓，避免过凉伤脾胃阳气）；

  2.别让空调直吹腰腹、双膝关节，若是汗出过多可先擦干再吹空调，避免寒湿邪气趁虚而入。

  3.居家可艾灸足三里（养胃要穴），护住脾胃阳气。将艾条悬灸足三里（位于小腿外侧，膝盖下方四指宽处），每次10-15分钟，每周2-3次，皮肤微微泛红为宜，灸后多饮温水。

二防“燥暑交加”

 暑热让人口渴难耐，秋燥又让喉咙发紧、鼻子干痒，甚至皮肤又油又干（外油内燥）。这种“燥暑同存”的情况，比单纯三伏天或秋天更伤津液。此时顾护呼吸道刻不容缓，不然鼻塞咽干咳嗽找上门。

  ✅ 正确做法：

  1. 喝“温凉白开水”最养人，可加3-5g麦冬、3-5g桔梗润燥滋阴，5颗枸杞、3g黄芪、5g桂圆，补气养血。

  2.出门携带润唇膏，睡前涂温和的身体乳，缓解秋燥引起的嘴唇、皮肤干痒起皮；少吃油炸、过咸食物，避免加重脾胃的“燥+渴”，继而出现大便干燥问题。

  3.“肺属金，通于秋气”，秋燥易堵上呼吸道，可轻轻刮痧肺俞穴，通肺气、润燥邪。用刮痧板蘸少量刮痧油，取背部肺俞穴（第3胸椎棘突下，旁开1.5寸），从上往下轻刮，以出淡红痧为度，每周1次（避开皮肤破损处）。

三防“温差偷袭”

 初秋到来，阳气微微收，早晚温差大，白天热到35℃+，而立秋早晚悄然降了2-3℃，尤其一场秋雨一场寒。若是白天短袖加猛吹空调，傍晚出门又穿薄凉衣服，一冷一热最易伤风感冒，背部发凉与头疼。

  ✅ 正确做法：

  1.白天可穿透气吸汗的棉麻衣服，方便散热；同时随身携带一件薄长袖（如防晒衫），在傍晚下班时或进入空调房时披上，护住肩颈和腰腹。

  2.温差袭人，最容易就是风邪侵袭，风邪会从颈背部入侵引发感冒。可以揉按风池穴以疏风散寒，增强御寒力。将双手拇指按在风池穴（颈后枕骨下，两侧凹陷处），其余四指扶头，顺时针揉1分钟，再逆时针揉1分钟，每天2次，缓解颈部僵硬，预防受凉。

一养肺：先清暑，再润燥

 秋令与肺气相应，故养肺尤为重要。肺为娇脏，既怕燥也怕热，中伏的热邪易让肺“上火”（干咳、嗓子疼），立秋的燥邪又让肺“缺水”（咽干、鼻燥）。此时养肺，要先清余热，再补津液。

  ✅ 可这样做：

  1.饮食：选择雪梨、银耳、百合、莲子、山药等食物，如川贝炖雪梨水（加1-2颗冰糖，别太甜），既清三伏天的肺热，又能润秋日肺燥。

  2.晨间运动：早起做5次“腹式呼吸”运动，将右手放在腹部，左手放于胸部，缓缓吸气进入腹部，最大限度地向外扩张腹部，此时胸部保持不动。当腹部不能再吸入气体的时候，用嘴呼出气体，最大限度地向内收缩腹部，胸部仍保持不动。当气体全部呼出后，再保持1-2秒钟，有助于帮肺排出暑热浊气。

  3.穴位贴敷+足浴：肺喜润恶燥，从外到内一起润肺。

 穴位贴敷：取化痰中药粉，用水和醋调成糊状，贴在肺俞穴、丰隆穴，贴1-2小时，润肺化痰止咳。

 足浴：取百部、紫菀、麻黄、茯苓各10g，煮水20分钟，待温后泡脚10-15分钟，促进肺经气血运行，缓解秋燥。

二养脾胃：先清补，再“贴秋膘”

 俗话说“立秋贴秋膘”，但中伏的脾胃还被暑湿缠着，此时若大鱼大肉，容易给虚弱的肠胃增负担，一不小心就拉肚子。不如先“清补”，帮脾胃“减负”再进补。

  ✅ 正确顺序：

  1.清暑湿：饮食可选择炒白扁豆、茯苓、南杏仁、芡实、山药、莲子，祛湿又健脾；

  2.补气血：饮食可选择瘦肉、鱼虾、鸡蛋等优质蛋白，循序渐进地给身体“充电”，出伏后（8月19日），再慢慢添加牛肉、鸡肉等“贴秋膘”不伤胃。

  3. 腹部推拿艾灸促代谢：可在饭后1-2h，双手叠掌顺时针揉肚脐周围（以肚脐为中心，半径3-5厘米），每次5分钟，促进肠胃蠕动。同时配合艾灸中脘穴：中脘穴（肚脐上4寸）是胃的募穴和腑会，艾灸10分钟，能够缓解胃胀、呃逆、呕吐、消化不良等症状。

三养情志：别让悲秋乱心志

 中伏的闷热让人烦躁，立秋的凋零又易情绪低落，两种情绪叠加，容易失眠、没精神。中医常说“心主神志”，稳住情绪睡好觉才是王道。

  ✅ 调节方法：

  1.傍晚凉快时，去散步20分钟，看夕阳、听虫鸣，又或者吟诗作画和好朋友聊天。

  2.可揉按太冲穴，疏肝解郁、缓解焦虑、烦躁。用拇指按揉足背太冲穴（第1、2跖骨间凹陷处），每次3分钟，稍感酸胀感，每天1次。