春季养生保健要点

转载自：微信公众号——医药卫生报

  春季天气渐暖，降水量增大，对植物的生长发育影响很大，对人体亦然。下面，我们一起来聊一聊春季养生保健要点。

起居保健

      01防寒湿侵体

  春季降水量增大，乍暖还寒，容易使人体寒湿过重。尤其是脾虚之人，脾主运化，脾虚水湿内生，容易出现食欲不振、身体重浊、舌苔白厚、大便黏腻等症状。人们可以食用具有健脾祛湿功效的食物，或者用陈皮、白术等煎水代茶饮。

      02健康出行

  俗话说：“春捂秋冻。”春季气温多变，脾虚患者外出时，要注意保暖，重点部位是颈部、腰腹部和小腿。因为颈部受风寒，容易造成颈部不适，所以患者不要过早穿低领、露肩膀的上衣；腰腹部受风寒，容易出现腹痛、腹泻、腰酸、腿软等症状，所以患者不要过早穿低腰衣服；小腿受风寒，容易诱发关节炎、妇科疾病等，中医有“寒从脚下生”的说法，所以患者不要过早穿短裤、短裙。

      03早睡早起

  《黄帝内经》曰：“春三月……夜卧早起，广步于庭。”因此，经常熬夜的人，要调整作息时间表。7时~9时为辰时，足阳明胃经当令，人们可以选打太极拳、五禽戏、八段锦等具有养生功效的运动方式，加快人体阳气活动。人们可以在11时~13时睡午觉，23时前入睡，达到保养肝脏、防止“春困”的目的。

运动调节

  春季容易使人们出现“春愁”等不良情绪。阳光是“最好的抗抑郁药”，春季在清晨阳光下活动，感受万物勃勃的生机，有助于消除人们心中的不良情绪。同时，春意盎然，外出踏青有利于疏通肝气；在丛林田野中，不仅空气清新，还饱含负氧离子，可以帮助人们消除疲劳、防止“春困”。

饮食调理

  立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺的状态。常言道：“过犹不及。”如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响。因此，在饮食方面，人们宜减甘增辛、补精益气。春季养生重在疏肝、养血、柔筋，人们应多吃“柔肝”的食物。

  吃“四甘” 如山药、红薯、大枣和糯米4种甘味食物。

  山药：味甘，性平，具有健脾补肺、固肾益精等功效，对肺虚久咳、脾虚泄泻、肾虚遗精、尿频等病症都有一定的治疗作用。

  红薯：味甘，性平，归脾经、肾经，具有健脾益气、生津止咳、宽肠通便的作用，对于脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘等症状都有很好的治疗效果。

  大枣：具有补中益气、养血安神的功效，对脾虚食少、乏力便溏、体倦乏力、妇人脏躁均有治疗作用。患者可以用大枣煮粥或者泡茶。

  糯米：是温补、强壮的食品，具有补中益气、健脾养胃、收涩止汗的功效，可以治疗多尿、自汗、食欲不振、消化不良、腹胀腹泻等症状；同时，还能舒缓情绪，改善抑郁症状，提高睡眠质量。

     吃“四菜” 即韭菜、苦菊、菠菜、荠菜。

  韭菜：“正月葱，二月韭”，春天的韭菜味道最美，营养价值最高。韭菜性温，可以帮助人们生发阳气。俗话说：“女不离藕，男不离韭。”杜甫还写下了“夜雨翦春韭，新炊间黄粱”的名句。    

  苦菊：春季，人们容易出现头晕、目赤、口疮、牙疼、痤疮等症状，都是上火引起的。苦菊具有清热祛火、抗菌消炎、解热明目的作用。

  菠菜：具有养肝平肝、补血滋阴、补气调中、止渴润肠的作用，对高血压病、糖尿病、消化不良、跌打损伤、便秘等都有较好的辅助治疗作用。

  荠菜：有清热解毒、利水消肿、平肝健脾、凉血止血的功效。古人有“三月三，荠菜当灵丹”的说法，荠菜也被称为“菜中甘草”。荠菜含有丰富的蛋白质、糖类、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素C等，具有促消化、降压、抗凝等作用。