养生十二时辰

转载自：微信公众号——唐宋书斋

 我们经常说要作息规律，那怎么是规律，每个时间段身体在做什么，我们适合做什么？下面我们详细说明： 

 卯时（5:00-7:00），活跃经脉：大肠经，肠道蠕动加速，是体温上升期。所以卯时起床，喝一杯温水，可以顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动，排便排毒。

 辰时（7:00-9:00），活跃经脉：胃经，是消化酶的分泌高峰。适合吃温热早餐，推荐小米粥、南瓜粥。

 巳时（9:00-11:00），活跃经脉：脾经，是营养吸收的黄金期。适合做脑力工作，不过久坐伤脾，要隔段时间起来活动活动，可以喝点茯苓山药茶。

 午时（11:00-13:00），活跃经脉：心经，是阳气最盛时期。午餐八分饱，饭后小睡15-30分钟，不要超过1小时，不然越睡越迷糊。

 未时（13:00-15:00），活跃经脉：小肠经，是身体营养吸收期。可以适量饮水，根据个人口味，水里可加少量盐或糖，这段时间适合进行文书类工作。

 申时（15:00-17:00），活跃经脉：膀胱经，是身体代谢高峰。也是记忆力最佳时段，这段时间适合进行学习或者重要会议/活动，可以喝玉米须茶（利水）。

 酉时（17:00-19:00）活跃经脉：肾经，是元气贮藏的关键期。不适合做剧烈运动，可以吃黑米黑豆粥，养胃补肾，饭后散散步，有条件的，按摩按摩脚底的涌泉穴，提升肾气。

 戌时（19:00-21:00），活跃经脉：心包经，是身体免疫功能调节期。可以伴随舒缓音乐做些轻度伸展运动，避免情绪激动，不宜看刺激类的影视。

 亥时（21:00-23:00）活跃经脉：三焦经，是身体内分泌系统调整期。轻运动后温水泡脚，准备入睡，可以按摩耳朵后面的翳风穴助眠。

 子时（23:00-1:00），活跃经脉：胆经，是阳气初生的时候，也是身体细胞修复启动期。这时候应该进入深度睡眠状态，切忌熬夜和暴饮暴食。熬夜伤胆气，容易导致早上起来嘴里发苦、面色晦暗。 

 丑时（1:00-3:00），活跃经脉：肝经，是血液净化时段，肝脏的解毒高峰期，要保持熟睡状态。如果你在这个时段容易醒，是身体提示你肝火旺，可以喝些菊花决明子茶调理。

 寅时（3:00-5:00），活跃经脉：肺经，这个时候身体气血重新分配，呼吸系统自洁。要平稳睡眠，避免剧烈运动。 

    最后特别提示一下：十二时辰养生可以结合个人体质调整，时间可以适度顺延一小时左右，但要保持饮食作息的规律性，也要根据季节变化，做一些微调，通过这种"生物钟养生法"，可提升30%以上的养生效果，建议连续实践21天形成生理记忆。