转载自：微信公众号——冯站长之家

 在传统中医理论中，人体健康讲究阴阳平衡，而顺应四季变化进行养生尤为重要。夏季虽阳气旺盛，但人们的生活习惯与气候特点却易导致阳气受损，此时适当多吃补阳气的水果，具有重要的养生意义。 

 夏季气候炎热，人们往往长时间待在空调房中，室内外温差大，人体毛孔开合失调，寒邪易趁虚而入；同时，大量食用冷饮、冰镇水果等寒凉食物，也会损伤脾胃阳气。此外，夏季昼长夜短，人们睡眠相对不足，过度消耗体力，加之出汗较多，阳气随汗液外泄，进一步加剧了阳气的损耗。 

 阳气是人体生命活动的动力源泉，对维持人体正常生理功能至关重要。阳气充足，能温煦身体、推动气血运行、抵御外邪入侵，使人精力充沛、少生疾病；反之，阳气不足则会出现畏寒肢冷、神疲乏力、食欲不振、免疫力下降等问题。因此，夏季补充阳气十分必要，而选择合适的水果就是一种简单有效的方式。 

 荔枝、桂圆等水果，性温热，具有补益心脾、养血安神、温阳散寒的功效。荔枝富含葡萄糖、蔗糖、维生素等营养成分，能为身体补充能量，增强免疫力；桂圆则含有多种氨基酸和微量元素，可温养脾胃、助益阳气。在夏季适当食用，既能改善因阳气不足导致的身体虚弱，又能缓解疲劳。榴莲同样是补阳气的佳品，其性热，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等，能为人体提供大量热量，起到驱寒保暖、补充阳气的作用，尤其适合体质虚寒者在夏季食用。除了温热性水果，一些平性水果也具有一定的温补阳气功效。例如，桃子富含多种维生素和果酸，能补益气血、养阴生津，适量食用可促进脾胃运化，帮助阳气生发。 

 科学合理的食用方法，能让补阳气水果更好地发挥养生功效。首先，把握食用时间很关键。建议将水果安排在两餐之间食用，如上午10点或下午3 - 4点，此时肠胃消化功能活跃，既能避免影响正餐食欲与消化，又利于水果中营养成分的吸收。避免在饭后立即吃水果，以免水果在胃内停留时间过长，导致发酵产生气体，引起腹胀等不适；也要避免睡前食用，防止增加肠胃负担，影响睡眠质量 。 

 其次，控制食用量不容忽视。即使是有益健康的补阳水果，过量食用也会带来健康隐患。例如，荔枝每日食用量不宜超过10颗，桂圆以5 - 8颗为宜，榴莲则建议每次不超过100克，避免因糖分、热量摄入过多引发上火、血糖波动等问题。 

 再者，注重清洗与处理。水果在生长、运输和销售过程中可能沾染农药残留、细菌等有害物质，食用前需用流动清水反复冲洗，对于表皮粗糙的水果，如桃子，可用盐搓洗表皮去除绒毛；对于带皮食用的水果，必要时可用淡盐水浸泡15 - 20分钟，确保食用安全。此外，部分水果，如榴莲、桂圆等，性质温热，可搭配具有清热作用的食材一起食用，如吃荔枝时搭配绿茶，吃榴莲后饮用淡盐水，能在一定程度上缓解燥热。 

 最后，因人而异选择吃法。对于脾胃虚弱者，可将水果蒸煮后食用，如桂圆红枣羹、蒸桃子，既能减轻肠胃负担，又能更好地发挥温补作用；牙口不好或消化功能较弱的人群，可将水果制成果泥、果汁（注意不额外添加过多糖分），方便食用与吸收。

 夏季因生活环境与气候因素易损伤阳气，而补阳气水果蕴含丰富营养，搭配科学的食用方法，可帮助人体维持阴阳平衡、增强体质。合理选择并正确食用这些水果，将传统养生智慧融入日常生活，有助于我们在炎炎夏日保持健康活力。