转载自：彤彤说美食

 天气转冷了，身边的小伙伴们都在为免疫力发愁。有的感冒咳嗽，有的头痛发热，别担心，今天就来给大家介绍10种提高免疫力的顶级食物，让你在享受美味的同时还能增强抵抗力！

 鸡蛋： 说到提高免疫力的美食，鸡蛋可是当之无愧的榜首！一颗小小的鸡蛋，蛋白质含量高达13.1%，营养价值满满。无论是水煮蛋、溏心蛋，还是炒鸡蛋，都是补充蛋白质的绝佳选择。每天一个鸡蛋，蛋白蛋黄都别放过哦！

 牛奶： 牛奶真的是居家必备的营养饮品！虽然蛋白质含量只有3.3%，但它的氨基酸组成特别适合人体吸收。喝不惯牛奶的小伙伴可以试试酸奶，一样能补充优质蛋白。建议每天喝300毫升，暖暖的更美味！

 鱼肉： 鱼肉的蛋白质含量高达18%，而且特别容易消化。不管是清蒸还是红烧，都鲜嫩可口。深海鱼更是富含DHA和EPA，对心血管健康特别有帮助。每周吃个两三次，让你营养满分！

 虾肉： 虾肉不仅鲜美，营养也是一流！蛋白质含量16.8%，还富含镁元素。白灼虾、油焖大虾，随便哪种做法都让人流口水。对了，孕妇和小朋友更要多吃点虾哦！

 鸡肉： 健身达人的心头好！鸡肉的蛋白质含量20.3%，脂肪含量却很低。不管是嫩滑的白切鸡，还是香喷喷的烤鸡，都是补充蛋白质的好选择。

 鸭肉： 鸭肉的营养也不容小觑，蛋白质含量15.5%。特别是它富含维生素B族和维生素E，让你越吃越健康。酱板鸭、烤鸭，想想就让人流口水！

 瘦牛肉： 牛肉的蛋白质含量高达22.6%，营养价值超级棒！水煮牛肉、红烧牛肉，随便怎么做都香！而且牛肉中的铁元素特别丰富，补铁的好选择。

 瘦羊肉： 羊肉的蛋白质含量20.5%，最适合在寒冷的冬天来上一锅热气腾腾的羊肉汤。它富含的铜、铁、锌比其他肉类都要多，暖身又补气！

 瘦猪肉： 猪肉可是我们餐桌上的常客，蛋白质含量20.7%。红烧肉、糖醋里脊，样样都是美味。不过建议大家一周吃肉别超过500克，荤素搭配才更健康。

 大豆： 作为唯一上榜的植物蛋白，大豆可真是了不起！蛋白质含量高达35%，而且营养特别全面。豆浆、豆腐、豆干，变着花样吃都不腻。每天15-25克就足够啦！