转载自：微信公众号——北京中医药大学东方医院枣庄医院

 7月20日正式入伏，到8月18日结束，整整30天——虽比往年“短”了10天，但高温更集中、湿热更猛烈！作为一年中“阳气最盛、湿气最重”的时段，三伏天既是“冬病夏治”的黄金期，也是养生调理的关键期！今天这篇，我们一次性说清：今年三伏的特殊点+分阶段养生攻略，帮你清爽健康度伏天～ 

  2025三伏天“特殊档案”晚入伏+母伏，高温更“扎心”

 今年的三伏天，和往年不太一样！先划重点： 

 时间线：

 初伏7月20日—7月29日（10天）、中伏7月30日—8月8日（10天）、末伏8月9日—8月18日（10天），8月19日出伏。

  两大特殊标签： 晚入伏：入伏日在农历六月廿六（往年多在五月），农谚说“晚入伏热死牛”，高温更集中！气象预测：全国大部气温偏高0.5-1℃，北方（如北京、郑州）或现20天以上35℃+高温，南方（如武汉、重庆）则湿热如“蒸笼”。

 母伏：入伏日农历为双数（“母伏”），老话说“公伏凶，母伏爽”，但科学提示：母伏可能湿气更重，闷热感加倍！

 简单说：今年三伏天，要么热到“冒油”，要么闷到“黏糊”，防暑+祛湿必须双管齐下！ 

 分阶段养生攻略初伏/中伏/末伏，各有侧重

 三伏天30天，分三个阶段，每个阶段的养生重点截然不同！

  初伏（7月20日—7月29日）：防暑护阳，别让空调“偷”走阳气关键词：防中暑、护体表阳气初伏是高温“启动期”，地表热量开始累积，人体阳气浮于体表，脾胃却偏弱——这时候最容易“外热内虚”！

  饮食：多吃“苦味”：苦瓜、苦菊、苦荞，清热解暑（脾胃虚寒的宝子别贪多）； 少喝冰饮：冰水下肚爽一时，却会抑制脾胃阳气！想喝凉的，选正午时段（11:00—13:00），小口慢咽；推荐汤品：绿豆百合汤（清热）、冬瓜排骨汤（利湿）。

 作息：晚睡早起：23点前睡，6-7点起，顺应阳气升发；空调别贪凉：温度≥26℃，风口别直吹脖子/后背；每2小时开窗通风，防“空调病”；必补“子午觉”：中午11-13点小睡20分钟，缓解疲劳。运动： 避开10:00-16:00高温时段，选清晨（5-7点）或傍晚（18-20点）； 项目选“慢”的：散步、八段锦、瑜伽，微微出汗即可（大汗伤津）。

 中伏（7月30日—8月8日）：祛湿健脾，把“黏糊糊”的湿气排出去关键词：去湿热、调脾胃中伏是全年“湿热巅峰期”，地表积热达最大值，空气湿度飙升——很多人会觉得“浑身黏腻、没胃口、易疲惫”，这都是湿气在作怪！ 

 饮食：多吃“健脾三宝”：山药、莲子、芡实（煮粥/炖汤都行），帮脾胃“赶跑”湿气； 喝祛湿茶：陈皮茯苓茶（健脾）、红豆薏米水（祛湿），体质寒的加片生姜； 少吃辛辣/油腻：会加重脾胃负担，让湿气更难排！

 祛湿小妙招：泡脚：睡前40℃温水泡脚15分钟（加艾叶/生姜），脚暖了，湿气也跟着排； 按穴位：足三里（膝盖下3寸）、丰隆穴（小腿外侧），每天揉3分钟，健脾祛湿超管用！

 末伏（8月9日—8月18日）：滋阴防燥，别让“秋老虎”伤了肺关键词：防燥热、补阴津末伏虽热，但“秋意”渐显——白天晒得慌，早晚却带点凉，这时候最容易“外热内燥”：口干、皮肤干、嗓子痒，都是“燥”在搞鬼！ 

 饮食：多吃“润”的：银耳、百合、梨（煮甜汤/蒸着吃），滋阴润肺； 少吃辛辣：辣椒、烧烤会“火上浇油”，加重干燥； 推荐食谱：百合银耳粥（润）、蜂蜜柚子茶（养）。

 作息：早晚加件薄外套：防“寒从脚入”，尤其肚子/脚踝别露着； 运动选“柔”的：太极、慢走，避免大汗（出汗多更耗津液）。