一、保暖防寒方法 - 添衣加被 

　　穿足够厚的衣服，像羽绒服、厚棉衣等，晚上盖厚被子。选择保暖性好的材质，如羊绒、羽绒。重点部位防护：头部戴帽子，最好是能遮住耳朵的帽子；颈部围围巾；脚部穿厚袜子和保暖的鞋子，必要时使用暖足贴。 

　　条件：需要准备好保暖的衣物和用品，如厚被子、帽子、围巾、暖足贴等。  

　　功效：可以防止寒邪入侵身体，减少感冒、呼吸道疾病等发生几率，避免引发关节疼痛等问题。  

　　二、饮食养生方法 - 多吃温热食物 

　　适量增加羊肉、牛肉等肉类摄入，例如可以吃羊肉汤、萝卜炖牛肉。也可以食用桂圆、红枣等滋补食材，像红枣桂圆粥就很不错。- 适当吃坚果：每天吃一小把核桃、栗子等坚果。  

　　条件：有条件的话可以自己烹饪温热滋补的食物，购买新鲜的食材。如果不方便，也可以选择合适的即食坚果产品。  

　　功效：温热食物能为身体提供足够的热量，帮助抵御严寒。坚果含有蛋白质、脂肪等营养成分，可增强身体的抗寒能力，红枣、桂圆等有一定的补气血功效。  

　　三、运动养生方法 - 室内运动为主 

　　选择瑜伽、太极拳、八段锦等运动。以太极拳为例，动作缓慢、柔和，在室内空间就可以进行。控制运动强度：每次运动到微微出汗即可，避免大汗淋漓。  

　　条件：需要有相对宽敞的室内空间，若进行瑜伽运动，可准备一张瑜伽垫。  

　　功效：促进血液循环，增强身体的新陈代谢，提升身体的免疫力，还能活动关节，预防关节僵硬。  

　　四、起居养生方法 - 规律作息 

　　早睡晚起，比如晚上十点前睡觉，早上太阳出来后再起床。保持室内适宜环境：保持室内温度在18 - 22摄氏度左右，湿度在50% - 60%左右。 

　　条件：营造安静、舒适、温暖的睡眠环境，可使用加湿器、空调等来调节温湿度。  

　　功效：充足的睡眠能让身体得到良好的休息，有利于身体机能的恢复和调养，规律的作息有助于维持身体的生物钟正常运作，增强身体抵抗力。 

　　转载自：微信公众号——杨保峰